yükleniyor...
Kilo vermek ve zayıflamak için evde yapılacak bir egzersiz programı mı arıyorsunuz? Size hızlı bir şekilde yağlarınızı yakmanızı sağlayacak bir program:
Bütün vücudunuzu çalıştıracak, Andrea Orbeck' in Victoria Secret mankenlerini çalıştırdığı bir egzersiz programı. Sizin de evinizde bir odada rahatlıkla yapabileceğiniz egzersizler. Haftada 3 gün yapmayı başarırsanız, hatta daha çok olursa daha hızlı görürsünüz farkı, inceldiğinizi ve sıkılaştığınızı göreceğiniz bir program. Kilo vermek, yağ yakmak, sıkılaşmak için hep birlikte yapalım, ne dersiniz?
Yağ Yakıcı 10 Dakikalık Egzersiz Videosu
yükleniyor...
çok sağ olun yararı oldumu bilmiyorum tek yani ilk yapışım doğrusunu söylesem 10dk spordan çok umudum yok tabi bunu hep yaparsak olur ama ilk yaptım bu gün yararı olmuşmudur
YanıtlaSildüzenli yapılınca kesinlikle faydası olur merak etmeyin ;)
Sil10 dakika da olsa etkili oluyor kesinlikle, ama vaktiniz varsa alıştıktan sonra daha uzun süreli olan videoları da deneyin derim ;) Yararını düzenli yaptıkça göreceksiniz. Teşekkürler.
SilBuna benzeyen daha uzun süreli olan videolarınız da var mı ?
Sil10 dk spor deyıp geçme. ben yaptım gercekten hareketsız kalanlar için çok iyi. bi anda tüm vucudun agrıyo ama alışıyosn =)) tşkler video içinn
SilYorum için çok teşekkürler Ayşegül, kesinlikle haklısın;)
SilDoktorla bile 5 dk spor yapmamıma razı mesela her yemekten yarım saat sonra 10 dk bunu yaparsan faydalı yine ;)
Silben berna doğum kilolarımı atmaya çalısıyorum suan 77 kiloyum ideal kilom 65. 3 gündür bu sporu üst üste yapıyorum ne kadarda kilo verebilirim hergün yaparsam ayda kaç kilo veririm
Silolur tabi
YanıtlaSilben başlangıç seviyesi dediğiniz yüksek yoğunlukta kardiyo egzersizlerini yapıyorum 3 haftadır,ancak daha bölgesel ve hızlı yağ yakıcı bir şeylere ihtiyacım var o kadar çok video var ki seçemedim doğrusu.
YanıtlaSilÇok güzel. 3 hafta iyi bir süre fayda gördünüz mü?
SilBu arada, bölgesel derken hangi bölge için arıyorsunuz? Karın bölgesi içinse mesela aşağıdaki videoyu tavsiye edebilirim:
http://fitkizlar.blogspot.com/2012/11/evde-spor-30-dakikalk-kardiyo-calsmas.html
bununla ayda yaklaşık kaç kilo veriebiliriz ?
YanıtlaSilKişiye göre, metabolizmaya göre kilo verme süreleri değişir ama her gün 10 dakika bu video ile spor yaparsanız, yeme düzeniniz aynı kalsa dahi ayda 2-3 kilo verebilirsiniz, yediklerinize de dikkat ederek bu rakamı artırabilirsiniz. Sadece 10 dakikalık bir video olduğu için, her gün yapmanızı tavsiye ederim ve daha hızlı sonuç almak için zamanla da daha uzun videolara geçebilirsiniz . İyi sporlar;)
YanıtlaSilgunde 2 kere yapsak , 1 haftada etkısı olurmu?
YanıtlaSilmerhabalar,bir hafta biraz kısa bir süre ama en azından metabolizmanızı hızlandırır. 2-3 haftada etkisini görürsünüz. yorumlarınızı bekliyorum. iyi sporlar ;)
YanıtlaSilben 29 yaşındayım 5 yaşında bi kızım 7 aylık bir oğlum var 85 kiloyum hergün evde düzenli spor yapmayı kafama takmış durumdayım doğumlarımda kilo aldım hangi videodan başlamalıyım lütfen acil yardıma ihtiyacım var.
YanıtlaSilMerhabalar, bu video 10 dakika olduğu için başlangıç için uygun olabilir. Daha hafif ve resimli bir egzersiz isterseniz:
Silhttp://fitkizlar.blogspot.de/2012/10/ileri-seviye-kardiyo-calsmas-yaglarnz.html
Dans etmeyi seviyorsanız zumba tecih edebilirsiniz:
http://fitkizlar.blogspot.de/2012/10/zumba-eglenirken-zayflamak-isteyenler.html
İsterseniz başka da tavsiye edebilirim. Teşekkürler. İyi sporlar;)
acaba bu videoyu günde 2 kere yapsak 20 dakika birdde günün hangi saati yapsak daha çok faydasını görürüz.
YanıtlaSilMerhaba acaba bu videodaki hareketler kaç kalori yakıyor ? ben hergün düzenli yapıyorumda. Bu arada kalça ve karın sıkılaştırıcı kısa videolarınız varmı ?
YanıtlaSilMerhaba, her gün düzenli yapıyorsanız süper, etkisini çok çabuk görürsünüz. Bu video için, 10 dakika olduğundan metabolizmanıza göre değişmekle birlikte yaklaşık 80-110 arası yakarsınız diyebilirim.
SilKarın için:
http://fitkizlar.blogspot.de/2012/11/evde-spor-30-dakikalk-kardiyo-calsmas.html
http://fitkizlar.blogspot.de/2012/09/sk-bir-karn-icin-10-dakika.html
Kalça için:
http://fitkizlar.blogspot.de/2012/11/evde-spor-kalca-ve-bacaklar-icin.html
http://fitkizlar.blogspot.de/2012/09/kalca-ve-bacak-sklastrma-egzersizleri.html
İyi sporlar;)
ben 1 haftadır yapıyorum. çok yararını gördüm ama kas oluştuğu bacaklarımda ağrı ve sertleşme var. otururken bile ağrıyor. bu ağrılar normal mi veya geçer mi ?
YanıtlaSilMerhaba Maslina, ilk zamanlar ağrı oluşması kesinlikle çok normal. Vücudun alışık olmadığı için, kasları çalıştıran bu tip hareketler ilk başlarda ağrı yapar. Ayrıca egzersizleri düzgün yaptığının da göstergesi :) Düzenli yaptıkça, vücudun alıştıktan sonra ağrıların azalıp, kaybolacak. Devam et derim, iyi sporlar;)
Silnasıl sonuçları oldu mesela kilo verdin mi
Silpeki sabahmı akşammı daha iyi olur?
YanıtlaSilUzmanlar eskiden sabah saatlerini tavsiye ederken artık akşam saatlerini tavsiye ediyorlar, kaslar ve vücut daha esnek oluyor. Hafif bir öğünden sonra yapabilirsiniz. Ama daha çok sizin kendinizi enerjik hissettiğiniz bir saat olması gerekir. Önemli olan hangi saatte yaptığınızdan çok düzenli yapmanız. İyi sporlar;)
YanıtlaSilmerhaba benim kızım 14 yaşında ve bu egzersizi yapmak istiyor acaba olur mu?
YanıtlaSilMerhaba İlayda Hanım,
SilEğer herhangi bir sağlık problemi yoksa kızınızın, 10 dakikalık kısa ve faydalı bir egzersiz videosu bu, tavsiye ederim. Kendisini çok zorlamadan hafif bir şekilde başlayabilir ve eğer çok fazla zorlanmazsa düzenli yaparak vücudunun şekillenmesini sağlayabilir.
Tabii, eğer sağlık problemi varsa doktorunuz danışın lütfen.
Teşekkürler.
ben 1 60 boyundayım ve 60 kiloyum. 2 ay içinde yaklaşık 6 kilo vermek istiyorum.İdeal kilom 50 civarı.Bu 10 dakikalık programı ne kadar sıklıkla uygularsam hedefime ulaşırım.Yada ulaşabilirmiyim.Ne yapmam lazım?
YanıtlaSilMerhabalar, 2 ayda 6 kilo hedefiniz gayet sağlıklı ve ulaşılabilir bir hedef. Beslenmenize dikkat edip bu tip egzersizleri programınıza eklerseniz çok rahat verebilirsiniz fazla kilolarınızı. Haftada en az 3 gün spor yapmanızı tavsiye ederim. Bu videoyu bir seferde iki kez tekrarlayabilirseniz ya da başka bir kardiyo video ya da egzersizi programınıza eklerseniz daha iyi olur. İyi sporlar;)
Silben bu videoyu ne kadar sıklıkla kaç defa yapmalıyım.aslında 6 kilodan daha fazlada versem fena olmaz.
Sil4 gündür yapıyorum iftardan sonra
YanıtlaSilTeşekkür ederim, beğenmenize sevindim. Çok faydalı bir egzersiz videosu. İyi ramazanlar;)
Silbasenede faydası olur mu ki ? basen için ne önerirsiniz ?
YanıtlaSilTeşekkürler. Faydası olur, basen bölgesine özel başka bir video daha isterseniz:
Silhttp://fitkizlar.blogspot.com/2012/11/evde-spor-kalca-ve-bacaklar-icin.html
http://fitkizlar.blogspot.com/2013_01_01_archive.html
benim bel bölgelmde sorun yok ama bacaklarım ve kollarım çok kalın onları nasıl inceltebilirim kas oluşmasınıda istemiyorum çünkü tshirt giyince çirkin bir görünüm veriyor bana yardımcı olur musunuz :)
YanıtlaSilTeşekkürler. Bacak ve kolları çalıştıracak egzersizleri yapmanızı tavsiye ederim. Kas oluşmasından korkmayın, sadece sıkılaşır ve güzel bir görünüme ulaşırsınız.
SilKollar için buradaki egzersizlere göz atabilirsiniz:
http://fitkizlar.blogspot.com/2012/10/10-dakikalk-egersiz-ile-sarkk-kollara.html
Bacaklar için de bu ve benzeri programları deneyebilirsiniz:
http://fitkizlar.blogspot.com/2012/11/evde-spor-kalca-ve-bacaklar-icin.html
İyi sporlar;)
ben yaklaşık 2 gündür yapıyorum bu egzerszileri 1. gün günde 3 defa yaptım 2. gün yaparken bacaklarım ve bel bölgemde sızılar hissettim acaba bu bi sorunmudur :??
YanıtlaSilbirde benim işyerim evime 30 dakika uzaklıkta otobüs yerine yürüyerek gitmeyi tercih ediyorum hem bu nyürüyüşte hemde egzersiz yaparken karın ve bel bölgem ve bacaklarımda terleme oluyo bu işe yaradığı anlamınamı gelir ?
ve son olarakta siteniz gerekten çok açık ve samimi bir dille hazırlanmış çok beğendim :)))
Merhaba, yorumunuz için çok teşekkür ederim, beğenmenize çok sevindim. Biraz geç cevap verdiğim için de özür dilemek isterim, çünkü bir süredir yoğunluktan istediğim vakti ayıramadım bloguma.
SilBacak ve belinizde ağrı hissetmeniz hareketleri güzel yaptığınızı ve etkili olduğunu gösteriyor. Zamanla ağrıların azalacağını görürsünüz. Otobüse yürüyerek gitmeniz kesinlikle çok güzel, hepimizin yapması gereken şey aslında. Sizi tebrik ederim. Spora devam etmeniz ve etkisini kısa sürede görmeniz dileğiyle.
İyi sporlar;)
simitleri eritmek için ne yapmalıyım?
YanıtlaSilBu videonun da etkili olacağına inanıyorum ancak göbek bölgesine özel aşağıdaki videoları da tavsiye ederim.
Silhttp://fitkizlar.blogspot.de/2013/03/evde-spor-gobeginizi-eritmek-belinizi.html
http://fitkizlar.blogspot.de/2012/11/evde-spor-30-dakikalk-kardiyo-calsmas.html
İyi sporlar;)
bacaklar içinde faydası olurmu
YanıtlaSilKesinlikle bacaklarınızı çok iyi çalıştıracak bir video, 10 dakikalık videodaki egzersizlerin neredeyse hepsi bacakları çalıştırıyor. Yaparken siz de hissedeceksiniz zaten. Denemenizi tavsiye ederim, sadece 10 dakika;) İyi sporlar;)
SilMerhabalar. benim de biraz kilo problemim var. yalnız ben erkegim, sitenin ismi ve video kafamı karıstırdı, benim icin de uygunmu bu program. 10 dk benim icin ideal bir süre, bunları yapmamı onerır mısınız, yoksa erkekler icin daha yararlı bi egzersiz mi önerirsiniz? :)
YanıtlaSilMerhabalar, blog yazmaya başladığımda benimle aynı egzersiz videoları ile spor yapmayı isteyecek bayanlar olabileceği düşüncesiyle başlamıştım, dolayısıyla blog adım fitKızlar:) Ama, paylaştığım egzersizler erkeklerin de yapabileceği egzersizler. Tabii, vücut geliştirme, devasa kol kasları yapma gibi bir hedefiniz yoksa:)
SilKilo vermek istiyorsanız bu video sizin için de faydalı olacaktır. Kısa sürede çok fazla kalori yakabilirsiniz. Denemenizi tavsiye ederim;) İyi sporlar;)
ben bugünden başladım calıstıgım ıs yerım ındıgım yere bıraz uzak 25 dk sabah 25 dk ıs donuşu yuruyorum artı bu egzersizleri aksatmadan hergun yapsam 3 haftada kac kılo verebılırım 73 kıloyum ve eskı kılomu ozledımmm 64 tumm
YanıtlaSilMerhabalar, umarım bu bir aydır dediğiniz gibi günde 50 dakika yürüyüşünüze ve egzersizlere devam etmişsinizdir. Yediklerinize de dikkat ederseniz bu egzersiz ve yürüyüşler kilo vermenizi çok hızlandıracaktır. Yine de sağlıklı ve kalıcı bir şekilde vermeniz için haftada 1- 1,5 kilodan fazla vermeyi uzmanlar tavsiye etmiyor. Bu şekilde eski kilonuza ulaşacağınıza eminim. Motivasyonunuzu kaybetmeyin;)
Silben 1 65 boyunda 87 kiloyum kilolarımdan çok rahatsız olmaya başladım bana bişeyler önermenizi istiyorum kilolarım vicudumun her yeri orantılı yani vücudumun her yerinden vermem gerekiyo yardımci olursanız çok mutlu olurum
YanıtlaSilMerhabalar, vücudunuz orantılıysa tüm vücudu çalıştıran kardiyo egzersiz programlarını tercih edebilirsiniz. Eğer evde egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız, yürüyüş ve koşu da güzel bir seçenek olabilir. Ancak öncelikle güzel bir diyet yapmanızı tavsiye edeceğim. Eğer kendiniz bir diyet uygulamakta zorlanıyorsanız diyetisyenden yardım alabilirsiniz. Günlük aldığınız kalori miktarını azaltıp, egzersizlerle de verdiğiniz kalori miktarını arttırdığınızda ideal kilonuza ulaşacaksınız. Motivasyonunuzu kaybetmemek için kendinize kısa süreli hedefler koyun ve kilonuzu haftalık olarak takip edin derim. Egzersiz videosu tercih ederseniz aşağıdakileri de deneyebilirsiniz:
Silhttp://fitkizlar.blogspot.com/2013/06/evde-spor-35-dakikada-400-kalori.html
30 dakikalık bir egzersiz videosu:
http://fitkizlar.blogspot.de/2012/11/evde-spor-30-dakikalk-kardiyo-calsmas.html
İdeal kilonuza ulaşmanız dileğiyle, sağlıklı kalın;)
Bu videoya benzer daha uzun süreli videolar varsa paylaşabilir misiniz? :)
YanıtlaSilMerhabalar, daha uzun süreli videolar arıyorsanız aşağıdakileri deneyebilirsiniz. 35 dakikalık çok etkili bir kardiyo egzersiz videosu:
Silhttp://fitkizlar.blogspot.com/2013/06/evde-spor-35-dakikada-400-kalori.html
30 dakikalık bir egzersiz videosu:
http://fitkizlar.blogspot.de/2012/11/evde-spor-30-dakikalk-kardiyo-calsmas.html
İyi sporlar;)
ben bu egrezsizlere bugün başladım okul açılasıya kadar hergün yapacasğım inşallah bir faydası olur ama bayağı terletiyor ayrıca karnınıza streç film sarmanızı tavsiye ederim sağolun :))
YanıtlaSilMerhaba, haklısınız dediğiniz gibi çok terletiyor:) Bu yüzden de aslında çok kalori harcatıyor ve zayıflatıyor. Yorumunuza geç cevap verdiğim için üzgünüm, umarım bu arada devam etmişsinizdir. Devam ettiyseniz yorumunuzu bekliyorum, etkisi nasıl oldu bizimle paylaşabilirsiniz;) İyi sporlar ve okul hayatınızda başarılar;)
Silmerhaba :) ben 1.75 boyundayım ve 65 kiloyum. 15 gün içerisinde 60 kiloya düşmek istiyorum. Sizce günde 2 kez bu egzersizi bir diyet eşliğinde yapsam vücudumda bir değişiklik görüllür mü?
YanıtlaSilGünde 2 kez bu videoyu yapmanız, diyet eşliğinde sizi kısa sürede amacınıza ulaştıracaktır. Ancak, kilonuz çok aşırı değil ve 2 hafta 5 kilo vermek için yine de biraz kısa olabilir. Elbette, sıkı bir diyetle iki haftada 5 kilo verebilirsiniz ancak sağlığınız açısınıdan daha yavaş vermenizi tavsiye ederim. Bu konuda bir diyetisyene ve ya doktorunuz danışabilirsiniz. Ama, sporunuza devam edin kesinlikle. İyi sporlar;)
Silbu egrezsizler kaç kalori yaktırır
YanıtlaSilMerhaba, kalori miktarı maalesef videoyu aldığım kaynakta da bulunmamakta ancak 10 dakikaya göre diğer bir çok spor çeşidinden çok fazla kalori harcattığını söyleyebilirim. Siz de yaparken terlemenizden ve harcadığınız efordan anlayacaksınızdır. Denemenizi tavsiye ederim. İyi sporlar;)
Sililk yaptığımda zorlandım bazı hareketleri yapamadım ama 2-3. yapışımda hareketler kolaylaşmaya başladı çok teşekkür ederim bu videoları yüklediğinize her geçen gün daha zor hareketler yapmaa başlıyorum sağolun :) benim asıl sorum bu egrezsiz kaç kalori yaktırır ve hergün yaptığımız takdirde haftada kaç kilo verebiliriz?
YanıtlaSilMerhaba, çok sevindim. Dediğiniz gibi ilk yaptığınızda zor gelmesi hareketlerin ve sonrasında daha kolay gelmesi çok güzel. Hem egzersizlerin etkili olduğunu hem de sizin yaptıkça güçlendiğinizi gösteriyor. Tam kalori miktarını bilemiyorum maalesef, videonun sahibi de açıklamamış. Ancak siz de fark etmişsinizdir 10 dakika gibi kısa bir süreye rağmen çok fazla terletip, çok enerji harcatıyor. Devam etmenizi tavsiye ederim. Yorumlarınızı bekliyorum;)
Silmerhaba videoyu ilk defa yapmama rağmen müthiş yoruldum ve terledim umutluyum 1 ay boyunca düzenli yapmaya çalışıcam ve 1 ay sonunda sonuçları yazıcam tekrar buraya teşekkürler :)
YanıtlaSilMerhaba Seray, beğenmene çok sevindim. Yorumlarını sabırsızlıkla bekliyorum:) İyi sporlar;)
SilMrb ben 16 yaşındayım göbeğim az da olsa var lakin eritmek istyiorum spor tavsiyeniz varmı acaba göbeğim hiç olmasın istiyorum denedim diyet ama yararı olmadı lakin
YanıtlaSilMerhabalar, aşağıdaki egzersiz videoları göbek eritmek ve karın sıkılaştırmak için etkili. Denemeni tavsiye ederim. Sonrasında yorumlarını bekliyorum;)
SilKısa olan başlangıç için olabilir, ama süresine göre çok etkili bence:
http://fitkizlar.blogspot.de/2013/03/evde-spor-gobeginizi-eritmek-belinizi.html
Bu da 30 dakikalık:
http://fitkizlar.blogspot.de/2012/11/evde-spor-30-dakikalk-kardiyo-calsmas.html
İyi sporlar;)
Ben 20 yaşında kick boks sporuyla ilgilenen bir bayanım, artık spor için çok fazla vaktim olmadığından evde günde 3kere bu egzersizlerle birlikte 3kerede bu linkteki egzersizleri yapıyorum http://www.fitkizlar.com/2013/03/evde-spor-gobeginizi-eritmek-belinizi.html eğer fazla kilonuz yoksa vücudunuz gayet dinç ve fit kalıyor. ben kendi adıma teşekkür ediyorum site sahibine :)
YanıtlaSilBen teşekkür ederim güzel yorumunuz için:) Düzenli spor yapabilmeniz çok güzel, evde bunu yapabiliyor olmanıza katkıda bulunabiliyorsam da ne mutlu. İyi sporlar, hep fit kalmanız dileğiyle;)
Silmerhaba ben dün başladım tek günde 10 dakikalık vidonuzu uygulyom ve ayrıca diyetsen eşliğinde diyette uyguluyom 10 dk yeterlimi
YanıtlaSilBaşlangıç için yeterli olur. 10 dakika olmasına rağmen süresine göre çok etkili bir egzersiz, ancak sadece bunu yapacaksanız her gün yapmanız daha etkili olur. Eğer yapabiliyorsanız üst üste iki kez yapın aynı videoyu, ya da sonrasında başka bir egzersiz ekleyin. Teşekkürler.
SilŞuan yaptığım diyetle 1 ayda 4 kilo verdim ve hala devam ediyorum vermem gereken 8 kilo daha var bu egzersize yeni başladım ne kadar bacaklarım ağrısada her gün yapmaya çalışıyorum ve etkili olacağını düşünüyorum. Bence harika bi video harika bi sayfa çok teşekkürler :)
YanıtlaSilÇok teşekkürler güzel yorumunuz için:) Süpersiniz! 1 ayda 4 kilo vermek çok sağlıklı, üstelik egzersizle de diyetinizi desteklediğiniz için daha kalıcı olacak ve metabolizmanız hızlanacak. İlk başlarda bacaklarda ağrı olması çok normal, çünkü süresine göre çok etkili bir egzersiz videosu, bacaklarınızdaki farkı hissedeceksiniz ve ağrılara değecek;) İyi sporlar...
SilBoyum 1.75 kilom 64 sizce kilom normal mi ve bu hareketleri iki günde bir yapıyorum 1 ayda 60 kilo olabilir miyim
YanıtlaSilSağlık açısından kilonuz kesinlikle normal, görünüm açısından kendinizi daha iyi hissedecekseniz 4-6 kiloya kadar vermenizde sakınca olmaz, hatta daha sağlıklı ve dinç hissedeceksinizdir.
SilBeslenmenize de dikkat ediyorsanız eğer bir ayda 4 kilo vermek çok güzel ve sağlıklı bir hedef. Kesinlikler verebilirsiniz, bu tip egzersizler de kilo vermenizi hızlandıracaktır. Eğer yapabilirseniz bu videoya ek olarak programınıza başka kardiyo egzersiz videosu da eklemenizi tavsiye ederim.
Ama kesinlikle devam edin derim, ideal kilonuza ulaştığınız haberinizi de bekliyorum:) İyi sporlar;)
bugün diyetisyene gittim ve 1,5 ayda 5 kilo verdireceğini söyledi daha hızlı bi şekilde daha çok vermek istiyorum çünkü 63 kiloyum boyumda kısa ve günlük 1saat yürüyüşüm var bu hareketleri haftada hergün yapsam o 5 kilo 8-9a çıkar mı sızce
YanıtlaSilEğer yürüyüş ve her gün 10 dakikalık egzersizi de eklerseniz, mutlaka verdiğiniz kilo miktarı artacaktır. Diyete ek olarak 3-4 kilo kadar artması hem çok zor, hem de çok sağlıklı değil. Diyetisyeniniz çok sağlıklı bir hedef koymuş size. Çok hızlı verilen kilolar sağlığınızdan da götürür, spor dahi yapsanız yağ yerine kaslarınızdan verebilirsiniz. Diyetisyeninizi dinleyin derim:)
SilAma, diyetinize ek olarak yürüyüş ve egzersizleri hem daha hızlı kilo vermek, hem daha sıkı ve güçlü olmak, hem de sağlıklı olmak için kesinlikle devam edin derim. Çok güzel bir yoldasınız. Devam edin lütfen;) İyi spor ve sağlıklı diyetler;)
1.58 boyundayım kilom 72 :S bi haftadır bu video ile egzersiz yapıorum hem sabah hemde akşam. Gayet huzurlu ve mutluyum. Çok teşekkürler bize yardımcı olduğunuz için ama sizden bi video daha isticektim ben. Benim gögüsleerimde biraz büyük. Onları egzersiz ile küçültmek mümkün mü?
YanıtlaSilTeşekkürler, faydalı olduğuna çok sevindim. Öncelikle şunu söylemek ve sizi biraz rahatlatmak isterim. Göğüsleriniz vücudunuza oranla fazla bile olsa kilo verdikçe küçülecek, ilk başlarda bir kaç kilo verdiğinizde fark etmeyebilirsiniz ama 5-6 kilo verdikten sonra farkı anlayacaksınız. İdeal kilonuza geldiğinizde göğüs ölçülerinizin de çok azalacağını göreceksiniz.
SilEn önemlisi bu egzersizlerle birlikte lütfen yediklerinize dikkat edin. Mutlaka sonuç alacaksınız.
Bu arada tabii ki egzersizlerle bunu hızlandırabilir, göğüslerinizin verdiğiniz kilolarla birlikte sarkmasına da engel olabilirsiniz.
Göğüsleri çalıştıran ve sıkılaştıran egzersizler kol ile yapılan, sizin de yaparken hissedeceğiniz egzersizlerdir.
Dumble ile kol egzersizleri yapabilirsiniz. Çekebiliyorsanız şınav ya da yarım şınav çekebilirsiniz(dizler yerde), ya da en basit göğüs çalıştıran hareketi yapabilirsiniz, yani ellerinizi göğüs hizasında avuçlarınız birbirine bakacak şekilde birleştirip, iyice sıkmalısınız. O şekilde tutabildiğiniz kadar tutun, sanki iki eliniz birbirini itiyor gibi. Oturduğunuz yerde bile aklınıza geldikçe tekrarlayabilirsiniz.
Dediğim gibi canınızı sıkmayın zaten istediğiniz gibi olacak, biraz sabır, biraz irade ve kendinize güven;)
İyi sporlar;)
Bi şey sorabilir miyim? Şimdi ben bayagı kilo verdim yazın bu egzersizlerle 65'ten 53'e indim. Yememi de azalltım kolayı,gazozu hayatımdan sildim. Çikolata olarak bitterlisinden yedim.:) Ama okullar açıldığından beri egzersiz yapmıyorum ve eskisinden daha da çok kilo aldım ? sizce nedeni ne olabilir. Yemeğimi de fazla kaçırmıyorum mide küçüldüğü için çok yiyemiyorum, midem bulanıyor. Eger egzersizi bıraktım diye böyle kilo alıyosam, devam etseydim daha çok kilo vermiş olmayacakmıydım? İdeal kiloma gelince bırakmıştım. :(
YanıtlaSilSporu bırakınca kilo almış olabilirsin tabii, ama bu kadar kilo farkı sadece sporu bırakarak olmaz. Mutlaka alman gereken kaloriden daha fazla alıyorsundur. Spor yaparken eğer çok fazla spor yaptıysan, kalori harcadığın için, fazla kalori alsan da kilo veriyor ya da almıyor olabilirsin. Sporu bırakınca harcadığın kalori daha az olunca kilo almaya başlamış olabilirsin.
SilBazen ufak tefek atıştırmalar, öğünlerin büyüklüğü derken ne kadar kalori aldığımızı fark etmeyebiliyoruz. İdeal kilona gelince sporu ve diyeti aynı anda bırakmış olabilirsin.
Tam olarak ne kadar spor yaptığını ve günlük neler yediğini bilmeden kesin cevap vermek çok zor ama. Eğer çok az yediğini ve buna rağmen kilo aldığını düşünüyorsan metabolizmanla ilgili bir sıkıntın olabilir. Tiroid ile ilgili bir endokrinoloğa danışmanı tavsiye ederim. Öncesinde emin olmak için bir haftalığına yediklerini kaydedip, kalorilerini hesaplaman sana yardımcı olabilir.
Bu arada, sporu sağlıklı olmak ve sıkı bir vücut için de ideal kilonda olsan dahi yapmanı tavsiye ediyorum:)
Merhaba ben 17 yaşında 1.72 boyundayım sizin videolarınız ve biraz yediklerime dikkatle 67 kilodan 61e düşmüştüm ancak yaz döneminde tekrar aldım 64-65 gibi bir duruumdayım çeşitli nedenlerden dolayı spora devam edemedim bu yüzden aldığımı düşünüyorum şu an da bana on dakikalık videolar bile fazla geliyor üşengeç davranıyorum. Ancak bu duruma bi son vermem gerektiğini düşünüyorum. Bana motivasyon konuusunda ne önerirsiniz?
YanıtlaSilUzun bir ara verdikten sonra maalesef herkesin başına geliyor tekrar spor yapmaya üşenme durumu. Ama güzel olan yazın düzenli bir şekilde spor yapabilmişsin, bu da yine yapabileceğinin en güzel ispatı:) İnan bir kez kendinizi gaza getirip başlayıp, bir kaç kez yaparsan artık üşenmen geçecek. Başlangıç olarak, mesela, duşa girmeden önceleri 10 dakikalık videolardan yapabilirsin. Sadece 10 dakika;)
SilBu arada kilo aldıysan mutlaka alman gereken kaloriden daha fazla alıyorsundur. Spor yaparken kalori harcadığın için fazla kalori alsan da kilo veriyor ya da almıyor olabilirsin. Ama sporu bırakınca harcadığın kalori daha az olunca kilo almaya başlamış olabilirsin.
Motive olmak için, vereceğin kiloları düşün, en önemlisi daha sağlıklı, daha enerjik ve daha sıkı olacaksın. Zayıf halinin bir resmini koyabilirsin karşına :) Spor yaparken de sevdiğin müzikleri dinleyebilirsin. Şu an benim aklıma gelenler bunlar. Başka motivasyon kaynağı aklına gelenlerden de bekleyelim yorumları:) Yazın nasıl motive olmuştun sen de onu paylaşabilirsin bizimle. Ama istiyorsun, ve bir kez yapabilmişsin. Ben inanıyorum sana! O yüzden, iyi sporlar;)
tek kelime ile bayılldım ben uzun senelerdir plates yapıyorum ama hiç bu kadar terlememiştim terlediğinde yağ yakımı oluyor ve insanı bu mutlu ediyor ..her gün devam edeceğim.. haftada bir 35 dk kardio çalşımasını diğer günler 8 dk karın ve 10 dk lık sporu yapmayı düşünüyorum..bize böyle bir çalışma hazırladığınız için teşekkürler...
YanıtlaSilSüpersiniz! Çok sevindim beğenmenize:) Bu video 10 dakika olmasına rağmen hem terletip hem de kaslarınızı çok güzel çalıştırıyor. Siz de hissetmişsiniz zaten. İyi sporlar, güzel yorum için teşekkürler;)
SilBen üni öğrencisi olaraktan bi plan yaptım pazartesi ders çalışıcam full sabah kahvaltıdan ve akşam yemeğimden 2 saat sonra 10 dakikalık bu videodaki sporu yapıyorum salı,çarşamba,perşembe,cuma dersaneden gelirken otobüsle degil yürüyerek geliyorum yaklaşık yarım saat yürüyüs yapmış oluyorum böylelikle eve gelincede kol kaslarıyla ilgili 10 dakikalık videoyu yapıyorum baska da yapmıyorum sizce zayıflarmıyım yaza kadar. Hemen zayıflama gibi bi derdim yok. Zayıflayayım ama zamanında zayıflayayım sonra tekrar verdiğim kilolarımı almayayım diye.
YanıtlaSilKesinlikle haklısın, çok hızlı kilo vermeyi hedeflememen güzel. Zaten kilo vereceksin, ama yavaş, sağlıklı ve kalıcı bir şekilde vermen en doğru olanı.
SilSpora başlaman ve planlı bir şekilde yapman da çok güzel, mutlaka zayıflarsın. Ama tabii yediklerine de dikkat etmen gerekir. Sporla kalori harcayıp, metabolizmanı hızlandırırken eğer tatlı, abur cubur, hamur işi ve ya büyük porsiyonlarla daha fazla kalori alırsan kilo veremeyebilirsin. Ama bu kadar spor ve yürüyüş yaparken eminim dikkat de edip kilo verirsin.
Sonuçlarını bekliyoruz:) İyi sporlar;)
bişey sormak istiyorum ben bu sporu önceden 3 kere yapmıştım ve ilk yaptığımz amanda bacağım ağrımıştı sonra 1 ay kadar ara vermek zorunda kaldım şimdi hergün yapıyorum ama bacağım ağrımıyo neden olabilir cevaplarsan sevinirim
YanıtlaSilBir ay ara verseniz de bu hareketlerde çalışan kaslarınız güçlenip alışkanlık kazanmışsınız demek ki. Ama, uzun süre ara verirseniz yine ağrımaya başlayabilir bacaklarınız. Hem ara vermemek en güzeli değil mi:) İyi sporlar;)
YanıtlaSilBn haftada 4 gün yarım saat yürüyüş ve bu sporu yapıyorum ve 20 kilo fazlam var ne kadar sürede veririm
YanıtlaSilÖncelikle düzenli olarak yürüyüş ve spor yapmanız süper. Hem metabolizmanız hızlanacak, hem kalori harcayacaksınız hem de daha sağlıklı olacaksınız.
SilDüzenli bir şekilde sporunuza devam edip yediklerinize de dikkat ettiğiniz sürece düzenli bir şekilde kilo verip ideal kilonuza ulaşacaksınız. Yaş, kilo, cinsiyet gibi bir çok şeyden etkilenen metabolizmanızın hızına göre değişse de, sağlıklı bir diyetle ortalama ayda 4-5 kilo vererek 4-5 ayda ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.
Bu arada öncelikle kendinize daha küçük hedefler koyup zamanla hedefinizi artırırsanız motivasyonunuzu daha rahat devam ettirebilirsiniz. İlk başta bir haftada yarım kilo verme, sonra haftada 1 kilo verme, sonra ayda 4 ve ya 5 kilo vermeyi hedefleyebilirsiniz. Çok hızlı kilo vermeyi de hedeflerseniz, hem sağlığınızı kaybedebilirsiniz hem de daha sonra hızlı bir şekilde verdiğiniz kiloları alma ihtimaliniz doğacaktır.
Bu şekilde spora devam ederek, ideal kilonuza ulaşacağınıza eminim. Önemli olan başlamak, devamı daha kolay, iyi sporlar;)
bu sporu yatmadan önce yapsak bi sorun olmaz değilmi? sabahları vaktim olmuyo.
YanıtlaSilUykunuzu etkilememesi için sporu uyumadan 1-2 saat önce bitirmiş olmak tavsiye edilir ama bu 10 dakikalık kısa bir program olduğu için etkilemeyebilir. Yemekten sonra en az 1 saat bekleyerek istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Bu arada ben de çoğu zaman akşamları 9-10 gibi spor yapıyorum. Siz de deneyin, uykuya dalmanızı engellemezse, kesinlikle devam edin. Sonucunu sizden bekleyelim:) İyi sporlar;)
Silselam ben 6 ay önce doğum yaptım malum sarkık bir karın epeyde kilom var.bu egzersizi 1 haftadır yapıyorum 10 dk ama çok terliyorum sizce bana faydası olur mu?diyet yapamıyorum emziriyorum çünkü yardımlarınızı rica ediyorum ...
YanıtlaSilselam ben 6 ay önce doğum yaptım malum sarkık bir karın epeyde kilom var.bu egzersizi 1 haftadır yapıyorum 10 dk ama çok terliyorum sizce bana faydası olur mu?diyet yapamıyorum emziriyorum çünkü yardımlarınızı rica ediyorum ...
SilYanıtlaSil
merhaba soruma cevap vermemenize çok üzüldüm.
buna benzer uzun egzersiz videolarınız var mı?
YanıtlaSilMerhaba Esra, tabii aşağıdakileri deneyebilirsin:
Silhttp://www.fitkizlar.com/2013/10/yeni-baslayanlar-icin-25-dakikalk.html
http://www.fitkizlar.com/2013/03/spor-vakti-kalorileri-harcayalm.html
http://www.fitkizlar.com/2013/06/evde-spor-35-dakikada-400-kalori.html
http://www.fitkizlar.com/2013/11/yaglar-yakmak-metabolizmay-hzlandrmak.html
Merhaba,
YanıtlaSil16 yaşında bir kızım. 160 cm boyundayım ve 60 kiloyum. Öncelikle zayıflamak istiyorum istediğim kiloya ulaştıktan sonra da kilomu korumak. Bunları da sağlıklı beslenerek ve egzersiz yaparak gerçekleştirmek istiyorum. İsteğimi gerçekleştirebilmek için internetten araştırma yaptım. http://i.milliyet.com.tr/GazeteHaberIciResim/2011/02/20/fft16_mf1157376.Jpeg Dilara koçak'ın hazırlamış olduğu örnek liste ile her gün sabah 30 dakika kardiyo egzersizi yapsam doğru olur mu? Günlük 30 dakika kardiyo egzersizi yapaya başladığımda nasıl beslenmem gerekir? Önerilerinizi bekliyorum.
Merhabalar, diyetle başladıktan aş yavaş sonra egzersiz miktarını yavaş yavaş arttırmanı tavsiye ederim. İlk başlarda haftada 3-4 kezle başlayıp, sonra hedeflediğin gibi her güne çıkarırsın. Böylece diyet sırasında seni sporun ne kadar etkilediğini de görmüş olursun. Ara öğününden yarım saat sonra olacak şekilde egzersizini yaparsan, spor için gerekecek enerjini almış olursun. Spor yaparken dengeli beslenmen gerekir, çok ağır spor yapıp, vücut geliştirmeyeceğin için çok ekstra ekler yapman gerekmez ama protein, karbonhidrat ve yağ dengesine dikkat etmelisin. Sağlıklı bir diyet listesi zaten bu şekilde ayarlanmıştır. Hedefine sağlıklı bir şekilde ulaşman dileğiyle, iyi sporlar, iyi diyetler;)
SilGıdı için yapmamız gereken hareketlerde mevcut mu acaba? :)
YanıtlaSilMaalesef henüz paylaşmadım o tarz bir egzersiz ama aklımda bulunacak. Teşekkür ederim fikir için.
SilBu sporu yapmadan önce ısınmamıza gerek var mı?
YanıtlaSilYeni başlayanlar için bu kısa videoda dahi öncesinde ısınmayı tavsiye ederim. Yoksa sonrasında bacaklarınızda ve kollarınızda daha fazla ağrı hissedersiniz. Diğer daha uzun olan egzersizlerde mutlaka öncesinde ısınma sonrasında gerdirme hareketleri yapmalısınız. İyi sporlar
SilBi de bu sporu yaptıktan sonra ben meyve yiyorum yoğurtla beraber? tavsiye edermisiniz sizde? yoksa yememelimiyim?
YanıtlaSilHazır meyveli yoğurtlardansa kendi hazırladığınız yoğurdunuzu yemenizi tavsiye ederim, ama üşeniyorsanız ve sade yoğurt sevmiyorsanız tabii ki yine de güzel bir ara öğün. Paketin üzerindeki kalori miktarına dikkat etmenizi tavsiye ederim sadece, o kadar masum değiller maalesef:) İyi sporlar...
Silhazır meyveli yoğurt değill :) normal yogurdun üstüne meyve doğrayıp yiyodum :)
Silsüpersiniz, afiyet olsun o zaman:)
SilMerhaba Esra, tabii, aşağıdaki sayfadan diğer kardiyo videolarına bakabilirsin:
YanıtlaSilhttp://www.fitkizlar.com/search/label/kardiyo
Başlangıç için aşağıdakini deneyebilirsin, 25 dakika:
http://www.fitkizlar.com/2013/10/yeni-baslayanlar-icin-25-dakikalk.html
Aşağıdaki de 35 dakikalık biraz daha ileri seviye:
http://www.fitkizlar.com/2013/06/evde-spor-35-dakikada-400-kalori.html
İyi sporlar;)
13 aralıkta size bir soru sordum .6 ay önce doğum yaptım bu video'nun bana yararı olurmu emziriyorum diyette yapamıyorum yardımlarınızı rica ettim .umarım bu mailime cevap verirsiniz teşekkürler.......
YanıtlaSilMerhabalar, bu sıralar yoğunluktan ilgilenemedim bloğumla, kusura bakmayın geç cevap için. Denemenizi tavsiye ederim, mutlaka faydası olur. Ama, eğer sağlığınızla ilgili bir durum ve ya hamilelik ile ilgili endişeniz varsa doktorunuza danışmalısınız. Çocuğunuzla birlikte sağlıklı, uzun ve sporla zenginleştireceğiniz ömürler dilerim;)
SilMerhaba bu hareketleri her gün aynı saatte yapmak zorundamıyız? Mesela ben bi gün üçte bi gün sabah bi gün akşam yapıyorum ama her gün yapıyorum etkisi şimdilik yok :S ama sabırlı biriyim mutlaka incelicem:)
YanıtlaSilSüpersiniz, bence de devam edin:) Tabii ki saat fark etmez. Etkisini 2-3 hafta sonra görmeye başlarsınız. Bir ayı geçtikten sonra ise fark daha belirgin olur. Alıştıkça sporun miktarını artırmanızı tavsiye ederim. İyi sporlar;)
Sililk deneyişim baya terledim uygularken çok eğlenceli otur otur nereye kadar hanımlar kilolu değilim ama formumu korumama yardımcı olacaktır.tşk
YanıtlaSilSüpersiniz! Aynen öyle, oturmayalım, hep birlikte spor yapalım:)
Silnereden indirebiliriz
YanıtlaSilMerhaba Esra, Bu sayfada indime özelliği yok maalesef. Başka yazılımları araştırabilirsin tabii.
Silİyi sporlar;)
Merhabalar çok güzel avsiyeleriniz var,benim de size bir sorum var.47 yaşındayım bende omurga eğilmesi skolyoz başladı ve boynumda düzleşme var bana tavsiye edebileceğiniz video için şimmdiden teşekkür ederim...Sevgiler...
YanıtlaSilDip not...boyum 1.55 kiolm 56 bence kilo sorunum yok,sizce???
Merhabalar,
SilÖncelikle teşekkür ederim ve geçmiş olsun dilerim. Doktorunuzun size tavsiye edeceği egzersizler en doğrusu olacaktır. Ancak, doktorunuza da sorarak yoga ve pilates tarzı sporlar yapmanızı tavsiye ederim. Genelde skolyoz için en çok yüzmenin de tavsiye edildiğini biliyorum. Fırsatınız varsa yüzebilirsiniz. Doktorunuza aşağıdaki video için danışabilirsiniz:
http://www.fitkizlar.com/2013/10/evde-yoga-boyun-srt-ve-omuz-agrlar-icin.html
Sırt ve boyun ağrıları için etkili bir yoga egzersiz videosu.
Yaşınıza göre kilonuz sağlıklı gözüküyor tabii önemli olan sizin de ne düşündüğünüz.
Sıkıntınızın bir an önce geçmesi ve sağlığınıza kavuşmanız dileğiyle,
Sevgiler
Merhaba,
YanıtlaSil10 dk egzersizi bir haftadır uyguluyorum.3-4 gün bacaklarımda öyle bir ağrı vardı ki anlatamam ama şimdi geçti Sıkı kalça,bacaklar için hangi egzersizleri yapmam gerekiyor birde göbekte yağlanma için hergün yapmam gerekiyor yoksa haftada bir kaç gün yeterli midir?
Merhaba Fatma,
SilSüpersin, dediğin gibi değişik bir egzersiz yapmaya başlayınca bacaklarda ağrı oluşması normal. Alıştıkça ağrılar kaybolur. Bacak için aşağıdaki sayfada çıkacak egzersizleri deneyebilirsin:
http://www.fitkizlar.com/search/label/bacak%20egzersizleri
Etkili olmazı için haftada 3 gün yapmanı tavsiye ederim. Haftada bir gün ile etkisini görmen çok zor.
İyi sporlar;)
merhaba :) boyum 1.68 kilom 74 civarında anlicağınız üzere kilom çok ideal kilom ne olabilir hergün 10 dk spor yapıyorum ne kadarda ideal kiloma ulaşabilrim şimdiden teşekkürler :)
YanıtlaSilMerhaba:) 60 kilo civarı sizin için sağlıklı bir kilo olacaktır. Öncelikle kendinize daha yakın hedefler koymanızı tavsiye ederim. Öncelikle 70 kiloyu hedefleyerek başlayın. Her gün spor yapmanız harika, devam edin kesinlikle. Sürelerini artırabilirsiniz yapabilirseniz. Ama, yediklerinize dikkat etmeniz çok önemli. İlerideki ideal kilonuzu hayal edip kendinizi motive edin.
Silİdeal kilonuza ulaşacağınıza eminim, yeter ki isteyin ve azıcık sabredin! İnanın o kadar uzun sürmeyecek;)
meraba ben çiğdem 14 yaşındayım kilom 63 ve ben 50 ye düşmek isityorum bu suporu ilk defa görüyorum işalh yaralı olur birde sabahları sıcak su için diolar göbek eritirmiş dogrumu sizce cvplarsanız iyi olur :)
YanıtlaSilMerhaba Çiğdem,
SilSabah sıcak su içmenin sindirim ve boşaltım sistemi için iyi olduğu söyleniyor. Ancak göbeği erittiği konusuna çok güvenmeni istemem:)
Fazla kilolarını düzenli spor ve sağlıklı bir diyetle rahatlıkla verebilirsin. Bu sayfadaki egzersizleri yaparak başlamanı tavsiye ederim. Kısa süreli, etkili ve eğlenceli bir başlangıç olabilir;)
ben 15 yaşında 1.55 boyunda ve 64 kiloyum. vücudum orantılı ve fazlalıklar çok canımı sıkıyor . en uygun videoyu önerir misiniz? LÜTFEEEEEEEEEEN...
YanıtlaSilMerhaba, 15 yaşındasın ve metabolizman eminim çok hızlıdır. Spor yaparak daha da hızlanacak ve kısa sürede fazla kilolarından kurtulup daha fit ve daha sağlıklı olacaksın! İlk önce sen de inan kendine;)
SilYalnız yediklerine dikkat etmen şart bu arada, onu da hatırlatayım;)
Egzersiz videosu olarak başlangıçta aşağıdaki video ile ve bu sayfadaki 10 dakikalık video ile başlayabilirsin:
http://www.fitkizlar.com/2013/10/yeni-baslayanlar-icin-25-dakikalk.html
Daha fazlası için sonrasında aşağıdaki sayfadaki videolara göz atabilirsin:
http://www.fitkizlar.com/search/label/kardiyo
Eğer dans etmeyi seviyorsan, zumba videoları ile hem eğlenip hem kalori harcayabilirsin. Aşağıdaki sayfadakileri de denemeni tavsiye ederim:
http://www.fitkizlar.com/search/label/zumba
Güzel haberlerini duymak isterim;) İyi sporlar;)
sorumu sorduğum gün konu yüzünden canım çok sıkkındı.
Silo günden beri yediklerime dikkat ediyorum.1,5 kilo vermişim bile.
öneriniz için çok teşekkürler. mutlaka yapacağım.
merhaba ben 1.72 boyundayım ce 90,2 kiloyum bir sağlık problemim vardı ve ameliyat oldum bir an önce 60 kiloya inmek istiyorum bana ne tavsiye edersiniz acaba??
YanıtlaSilşimdiden teşekkürler
Öncelikle çok geçmiş olsun. Yediklerinize dikkat ederek ve haftada en az 2-3 gün kısa egzersiz programları (yürüyüş, yüzme, kardiyo egzersiz videoları, vb.) ile başlayın derim. Günlük yediklerinizden fazla olanları ve sağlıksız olanları çıkardığınızda zaten zayıflamaya başlayacağınızı düşünüyorum. Sporla birlikte de metabolizmanız hızlanacak ve kilo vermeniz kolaylaşacak.
SilEğer kilo vermekte zorlanıyorsanız bir diyetisyene başvurmanız gerekecektir.
Bu arada ameliyat da geçirdiğiniz için özellikle yapacağınız egzersizlerin sağlığınız açısından bir sıkıntıya sebep olmayacağından emin olmak için doktorunuza danışın lütfen ve tavsiye edeceği spor çeşitlerini tercih edin.
Sizden de güzel haberleri almak isterim. Gelişmeleri lütfen bize de haber verin. Sevgiler.
merhaba benim 10 kilo fazlam var hergün bu sporu yapıyorum ilk hedefim 5 kilo vermen bu sporu yaparak ne zamana verebilirim ?
YanıtlaSilBu yorum yazar tarafından silindi.
SilMerhaba, her gün yapmanız süper. Devam edin derim, hatta belki de arada aşğıdakini de yapabilirsiniz:
Silhttp://www.fitkizlar.com/2013/09/evde-spor-19-dakikalk-hzl-yag-yakc.html
Yediklerinize de dikkat ediyorsanız 2 - 2,5 ay içinde ideal kilonuza ulaşacaksınızdır. Ama bence süreye çok takılmayın ve spora devam edin, hatta ideal kilonuza ulaştıktan sonra bile en azından haftada 3 gün spor yaparak fit ve sağlıklı kalın;) Sonuçlarınızı bekliyorum. Gerçekleşen süreyi siz söyleyin bize;) İyi sporlar.
merhaba ben 73 kiloyum ve kilo vermeye çok ihtiyacım var örneğin hem bu videoyla hemde sitenızde ki diğer videoların bazılarıyla spor yapmayı düşünüyorum günde 1 veya 1.5 saat yapsam tüm hafta boyunca 2 kilo falan verebilir miyim acaba
YanıtlaSilMerhabalar,
SilHaftada 3-4 gün ile başlamanızı tavsiye ederim. Yediklerinize de dikkat ettiğiniz zaman haftada sağlıklı bir şekilde 1- 1,5 kilo vermeyi hedefleyebilirsiniz.
Gelişmeleri sizden bekliyoruz, iyi sporlar;)
Merhaba. Karın ve bacak bölgemde fazla kilolarım var 17 yaşındayım fakat 65 kiloyum. Çevremdeki tepkiler sinirlerimi bozuyor. ve sinirlendikçe yada birşeye üzüldükçe yemek yiyorum bundan nasıl kurtulabilirim?
YanıtlaSilMerhaba, öncelikle kendini sevmeli ve vücudunla barışmalısın. Daha 17 yaşındasın, metabolizman hızlı ve eğer istersen kısa bir sürede zayıflayıp, istediğin kiloya ulaşabilirsin. Öncelikle kendine inanmalısın!
SilÖnemli olan insanların ne düşündüğü değil senin ne düşündüğün ve hissettiğin. Sen kendin kilo vermek ve sağlıklı olmak istediğin için kilo vereceksin.
Sinirin bozulduğunda yemek yemek maalesef bir çok insanın alışkanlığı, yalnız değilsin. Ama, bu kötü alışkanlığı bırakmak için kendini ilk başlarda biraz zorlamalısın. Bu tip zamanlarda sağlıklı ufak atıştırmalar, meyve, yoğurt, süt gibi şeyler tercih edebilirsin. Ve, yedikten sonra moralinin düzelmeyeceğinin, hatta daha da fazla suçluluk hissedeceğini kendine söylemelisin.
Spor yapmanın da can sıkıntısına ve strese birebir olduğunu da söylemek isterim. Denemelisin kesinlikle;)
Eğer kendin bu durumu çözemeyeceğini düşünüyorsan lütfen bir psikolog ve diyetisyenden destek al. Her şeyden önemlisi sağlık.
Sevgiler.
Bu yorum bir blog yöneticisi tarafından silindi.
YanıtlaSilBu yorum bir blog yöneticisi tarafından silindi.
YanıtlaSilMerhaba . 17 yasında 1.54 boyunda 54 kiloyum .
YanıtlaSilGöbek çevrem ve basenlerim fazla . 7 , 8 kilo vermek istiyorum.
Günde 1.5 L falan su içiyorum ve 5ten sonra yemek yemiyorum .
Bu sporunda her akşam 8 9 arası yapıyorum. 4 gün oldu başlayalı.
Sizce doğru bir diyet mi yapıyorum ve istediğim kiloyu ne zamana kadar verebilirim.
Merhabalar, 5'ten sonra hiç bir şey yememeniz ve buna rağmen 8'de spor yapmanız bana çok sağlıklı görünmedi. Öğün saatlerinizi dengelemeniz daha iyi olacaktır. Hem böylece 8 de yaptığınız sporu daha enerjik yapacaksınızdır.
SilDiyetinizin içeriğini bilmiyorum ama yeme düzeninizden sağlıksız olan tatlı/çikolata, kızartma, ekmek, pilav, makarna gibi fazla olanları çıkararak ve spora devam ederek eminim kısa sürede kilolarınızı vereceksiniz. Yeter ki devam edin! İyi sporlar, sağlıklı diyetler ;)
Hm teşekkürler anladım .
SilSporu 5 ten önce yapsam yine 5 ten sonra yemek yemesem olur mu.
Akşam yenilen her yemek kilo yapıyor diyorlarda .
Ya da sizin önerebileceğiniz bir şey var mı
"Akşam yenilen her şeyin kilo yaptığı " son yapılan araştırmalara göre sadece diyet mythtlerinden (doğru bilinen yanlışlardan) biri. Gün içinde toplamda kaç kalori aldığınız ve ne kadar hareket edip kaç kalori harcadığınız önemli olan! Hangi saatte yediğinizin bir önemli yok.
SilSağlık için yine de yatmadan 3-4 saat öncesinde yemek yemeyi bırakmak tavsiye edilir.
Diyetlerde akşam yemek yemenin tavsiye edilmemesinin sebebini, araştırmacılar akşam daha çok vakit olduğu için insanların abur cubur ve atıştırmaları abartması ve çok fazla yediği için kilo alması olduğunu söylüyor. Bu da geçerli bir sebep aslında.
Eğer yine de çekinceniz varsa ve diyetisyeniniz sizi bu şekilde yönlendiriyorsa dediğiniz gibi de tabii ki yapabilirsiniz.
Ama, mutlaka sporunuzu yapın ve beslenmenize dikkat edin;) Sevgiler...
Çok yardımcı oldunuz çok teşekkürler .
Silİnşallah sporun faydasını bulurum :)
Merhabalar... Ben 15 yaşımdayım boyum 165 kilom 58 bacak bölgem zayıf ama yüzüm tombul duruyor ve hafif göbeğim var bu egzersizler günde 3 defa yapmaya çalışıyorum umarım işe yarar ne kadar zamanda sonuç alırım ??
YanıtlaSilMerhabalar, biraz kilo verdikten sonra emin olun yüzünüz de incelecek. Egzersizlerin mutlaka faydası olacaktır, çünkü kalori yakmanızı sağlayacak ve metabolizmanızı hızlandıracak. Bu süre içinde yediklerinize de dikkat edin sadece. Motivasyonu kaybetmeyip devam edin, güzel haberlerinizi bekliyorum;)
Silben neden kilo veremiyorum bir aydan fazla oldu ama çokmu yiyorum hep kilom sabit ne alıyorum ne veriyorum :) başka karın egzersizleri önerir misiniz
SilDugunum var 1.5 ay kaldi karin bel ve basen bolgemde fazlsliklarim hangi egzersizleri yapmaliyim ??
YanıtlaSilArkadaslar ben herturlu sporu yaptim evde sadece karin kasi yapamadim gogus kasi kol kasi bacak kasi vs gibi oldu ama karin kasi olmadi lutfen bana yardimci olun
YanıtlaSilsiteniz hayırlı olsun .inşallah bende faydalanırım.banada yardımcı olurmusunuz.
YanıtlaSil.benim boynumda boyun düzleşmesi var bunun için bir egzersiz videonuz varmı ?
aynı zamanda belimde ve sırtımdada ara ara ağrılar oluyor.
ve dizimde özellikle soğuk ve yağışlı havalarda sızlatan bir ağrı var.emar çekilmiştim.defarmasyon var dediler .surgam 300 gr ağrı kesici verdiler.
ayrıca insülin direncim olduğu için hemen hemen hiçbi diyette başarılı olamıyorum.
doğumdan sonrada aldığım kilolarımı veremedim.çuan bir spor salonuna gitme imkanım yok.rahatsızlıklarımı yazdım.benim için neler önerirsiniz .ne olur çabuk cevap gönderin bekliyorum bayy
Bu vıdeoda yapmış olduğumuz hareketlerin basenlerimize de yararı olur mu ? ben çok sevdim 10 dk çok iyi eğer düzenli olarak yaparsak yararını görüceğime inanıyorum yalnız benım bel üstü zayıf sadece biraz basen kısmım çıkıntılı ve hoş durmuyor birde 21 yaşında 1,65 boyuna 62 kilodayım yazdan bu yana 5 kilo aldım vermem gerekıyor acil olarak inşallah bununla birlikte vücudumun yağ yakıp sıkılaştırmak istiyorum.
YanıtlaSilVideo açılmıyor resimli anlatımı var mı acaba ??????
YanıtlaSilResimli anlatımı yok mu bu video nun açılmıyor çünkü bende denemek istiyorum yardımcı olursanız :D
YanıtlaSilVideo açılmıyor resimli anlatımı var mı acaba ??????
YanıtlaSilMerhaba, sezeryan doğum yaptım şuan oğlum 6,5 aylık ve sporla kilo vermek istiyorum. karın bölgem oldukça yağlı ve bacaklarımın üst kısmı da kalın. Acaba önerebileceğiniz bir video var mı ?
YanıtlaSilmerhaba. ben bu egzersizi günde 2 defa yapsam bişe olur mu
YanıtlaSilmerhaba. ben bu egzersizi günde 2 defa yapsam bir sey olur mu
YanıtlaSilmerhaba bu egzersizi 1 ay boyunca yapsam ve diyet olarak değilde porsiyonları küçültüp yemek yesem 1 ayda ne kadar kilo verebilirim
YanıtlaSilmerhaba squat egzersizi bacagı kalınlaştırıyor kas yapıyor diye duydum bu egzersizde squata yer vermiş acaba doğrumu? teşekkürler...
YanıtlaSilkaç kalori verilio tğm vucut içinmi
YanıtlaSilMerhaba. Ben 63 kiloyum. Kollarım ve bacaklarım çok kalın. Ne yapabilirim?
YanıtlaSilSlm
SilBu yorum bir blog yöneticisi tarafından silindi.
YanıtlaSilSlm acaba göbek ve bel inceltmek icin sporunuz varmi"göbeyim ve belim düsük bel pantolon izi gibi gözüküyor onu nasil kisa sürede yok ede bilirim lütven yardim edin
YanıtlaSilBen daha yeni basladim bu spora ama yaptiktan sonra etkisi oluyo bacaklarim da yanma oldugunu hissetiyorum 1.63 boyum kilom ise 60 kilo vermem lazim nekadar zamanda vere bilirim
YanıtlaSilMerhaba ben 19 yasındayım. kola ve karın bölgemden memnunum ama bacaklarım üst bölgeme göre fazla kalın. Acaba sadece bacaklar için önerebileceğiniz bir şey var mı?
YanıtlaSilMerhaba ben 19 yasındayım. kol ve karın bölgemden memnunum ama bacaklarım üst bölgeme göre fazla kalın. Acaba bacaklar için önerebileceginiz bir şey varmı?
YanıtlaSilMerhaba Meltem,
SilAşağıdaki sayfada bacaklara yönelik ezgersizleri bulabilirsin:
http://www.fitkizlar.com/search/label/bacak%20egzersizleri
Sevgiler...
Merhaba simit bölgesi için video link verebilir misiniz acaba ve kadar sürede sonuç alabilirim?
YanıtlaSilMerhaba kizım 12 yasında ve 43 kilo sizce fazlami ve bu egzersiz kizim icin faydalı olurmu
YanıtlaSilsizde aletli pilates i ücretsiz olarak denemek isterseniz bağdat caddesi gnc pilates stüdyosunu kullanabilirsiniz 0216 369 96 96 www.gncpilates.com
YanıtlaSilmerhaba öncelikle size ne kadar teşekkür etsem az sizin bloğunuz sayesınde 61 kg dan 53 kg ya düştüm size ne kadar teşekkür etsem az hala 5 kg vermeye çalışıyorum basen,üst bacak,kol ve alt karın için önerebileceğiniz egzersizler var mı
YanıtlaSilSpor şüphesiz sağlıklıdır fakat spor sadece bir zayıflama yöntemi de değildir. Bunu maalesef böyle düşünen bir toplumumuz var.İnsan vücudu hareket etmesi için yaratılmıştır ve herkesin spor yapması gerek illa ki kilo alındığı zamanlarda değil. Hem gıdamıza dikkat etmemiz gerek hemde devamlı hareket etmemiz gerek.
YanıtlaSilmerhaba ben necla benim temmuzun on yedisinde hem sozum hemde dogum gunum var hemde bayram benim birazcik basenlerim ve birazda yanlarim.baska hicbisseyim yok nolur yardim edin :(
YanıtlaSilakşam bi deneyim dedim bacak kaslarıma ağırlık çöktü sabahsı geçti ama belimdeki kas ağrısı geçmedi hala :D o kadınlar o hızlı tempoyla zorlanmadan nasıl yapıyolar bunu ben napıcağımı şaşırdım :D bugün yine yapmaya kalksam yine kaslarım ağırmaya başlıycak diye korkuyorum yerimden kalkmak bile o kadar zor geldiki akşam bu hareketlerden sonra :D
YanıtlaSilBu hareketlerin alt bacaga da etkisi var midir?
YanıtlaSilBu hareketlerun alt bacaga da etkisi var midir?
YanıtlaSilBenn 1 defa yaptımm 300 gram verdim arkadaşlar
YanıtlaSilMerhaba 32 yaşımdayım 1 70 boyum 72 kiloyum bel fıtığı rahatsızlığım var bu hareketler bel fıtığı na uygun mu video daki hareketleri 2 gündür sabah akşam yapıyorum ve belimden assagi çok ağrıyor normal mi yoksa bel fıtığından mi kaynaklanıyor ağrılarım sizin cevabınızı bekliyorum ona göre hareketlere devam ederim
YanıtlaSil