yükleniyor...
Kollarımız Çok Kaslı Olmasın. Peki, Kollarımız Sıkı ve İnce Olsun İstemez miyiz?
Kollarımız erkek gibi çok kaslı olsun istemesek de tuzluk sallarken ya da birisine güle güle derken elimizi sallarken kollarımızın altı da bıngıl bıngıl sallansın istemeyiz değil mi:) Bazen spor yapmamak için bahanemiz de hazırdır: "Ağırlık çalışırsam kolları çok kaslı olur, İğrenç, hiç sevmem!" Ama şunu bilmeliyiz ki 2-4 kg arası ağırlıklarla yapacağımız haftada 3 kez 10 dk kol çalışarak istesek de o kadar kaslı kollara sahip olamayız kızlar:) Sadece daha sıkı, ince kollara sahip oluruz ve o sarkık, sallanan, cıvık kollardan da kurtuluruz. İlk hafta hafif bir ağrı hissedebilirsiniz kollarınızda ama güzellik için katlanabiliriz değil mi?
Aşağıdaki videoda 10 dakikalık kısa bir program var kollarınızı sıkılaştırmak ve inceltmek için. Ben çok beğendim ve evde yapabileceğiniz egzersizler. Başlangıç için 500 gramlık ve ya 1 kiloluk su şişelerini kullanabilirsiniz ağırlık olarak. Sonrasında 2 kiloluk ağırlıklardan almanızı tavsiye ederim. Ben 2 kiloluk ağırlık kullanıyorum, ama başlangıç için ağır gelebilir. Umarım siz de beğenir ve yaparsınız. Unutmayın evde yapabileceğiniz bu basit egzersizleri haftada sadece 3 kez 10 ar dakika yapıyorsunuz ve hayalinizdeki kollara ulaşıyorsunuz;)
Sıkı Kollar için Evde Yapabileceğiniz 10 Dakikalık Videolu Egzersizler:
yükleniyor...
merhabalar,acaba bu hareketler omuzlarımızın da yuvarlanmasında işe yarar mı? sırt genişliğimizi küçültecek,göğüslerimizi sıkılaştıracak egzersizler de mevcut mudur?
YanıtlaSilGenel olarak şınav gibi ve ya bu videodaki dumblelar ile yapılan hareketler gibi kol çalıştıran hareketler göğüs kısmımızı da sıkılaştırır. Buradaki hareketlerin faydası da olacaktır.
SilSırt genişliği derken sırttaki yağlardan kurtulmaktan bahsedersek eğer yine bu hareketler ve kardiyo çalışmaları etkili olacaktır. Düzenli spor sonucunda omuzların etrafındaki yağlar azalıp, hafif kaslarla omuzlar da dediğiniz gibi şekillenir.
Göğüs sıkılaştırmak, sırt ve omuz için de farklı videolar ekleyeceğim sizin için. Yorum ve fikirleriniz için çok teşekkürler:) İyi sporlar;)
her gün yapıyorum ve başlayalı bir hafta oldu acaba ne kadar sürede faydasını görebilirim ?
YanıtlaSilMerhabalar, 3 haftada etkisini mutlaka hissedersiniz. Devam edin derim başlamışken, iyi sporlar;)
SilBen bunu her gün yapsam yine de kas yapmaz değil mi ? daha çabuk etki göstersin istiyorum o yüzden haftada 3 az geldi ama kas olur mu olmaz mu ondan endişeleniyorum. Kollar daha sıkı daha ince olsun amacım o :)
YanıtlaSilMerhabalar, her gün yaparsanız etkisi daha da çok olur. Zaten eğer başka egzersizler yapmıyorsanız 10 dakika çok kısa bir süre, en azından her gün yapın derim. Bayanlarda kollarda kas olmasından korku oluyor ancak bu tip egzersizler her gün de yapsanız incelterek sıkılaştırır. Çok ağır dumblelar ile ve uzun süreli çalışmadığınız sürece görünür vaziyette kas oluşmaz kollarınızda korkmayınız:) Lütfen devam edin ve yorumlarınızı da bizimle paylaşın:) İyi sporlar;)
Silvideodaki kadında pek işe yaramış gibi değil konuşanında kolları sarkmış ben onlardan kurtulmak istiyorum ama görünüşe göre pek işe yaramıyor
YanıtlaSilMerhaba:) Bazen fitness hocalarında dediğiniz yorumu ben de yapıyorum, kilolu, göbekli olup da bu tip egzersizleri yaptırmak istediklerinde etkili olmuyorlar ve güldürebiliyorlar. Ancak, bu sayfadaki videodaki eğitmenlerin kolları aşırı kaslı olmasa da yine de kaslı ve sıkı diyebilirim, katılamayacağım:) Yine de gülümseten yorum için teşekkürler:) Bence denemelisiniz, farkı ve yararınız hareketleri yaparken dahi hissedeceksinizdir. Eğer denerseniz yorumlarınızı bekliyorum;) İyi sporlar;)
Silpeki ben şeye yaparken olmuyor da onu nasıl yapsak
YanıtlaSilbenim dumble 'm yok ama ben soda şişeleriyle yapıyorum yine de işe yarar degil mi ?
YanıtlaSilMerhaba, tabii ki olur zamanla daha büyük su şişelerini de kullanabilirsiniz;)
Silhttp://www.youtube.com/watch?v=UTLu85-GLrQ#t=64 bu video da kol kaslarınımı çalıştırmak için? :)
YanıtlaSilMerhaba, videoya göz attım. Yoğunluklu olarak bacakları hedefleyen hareketler olsa da bu videoda, kollara yönelik egzersizler de bulunuyor içinde. Faydalı bir video, yapabilirsiniz bence de. Teşekkürler ;)
SilGöğüs sıkılaştırmak, sırt ve omuz için de farklı videolar ne zaman eklersiniz acaba:))
YanıtlaSilMerhaba, tavsiyeniz için teşekkür ederim. Bir sonraki paylaşımımı bu yönde yapmaya çalışacağım. İyi sporlar;)
SilHaftada hergün yapsak olmaz mı?
YanıtlaSilOlur, hatta daha güzel olur:)
SilHareketleri yapınca kollarım çıtlıyo
YanıtlaSilEğer, devamlı çıtlayıp sonrasında ağrı oluşturacak seviyedeyse mutlaka doktora gitmelisiniz. Ama, hafif seviyede ve ilk başlarda olan çıtlamalar zamanla azalıyorsa ve rahatsızlık vermiyorsa sıkıntı olmaz. İyi sporlar;)
SilYok ilk başladığım üç gün çıtlıyodu şimdi gayet memnunum teşekkürler :))
Silsüper o zaman, spora devam ediyoruz yani:)
SilMerhaba, sadece 10 dakikalık bir video, neden olmasın:) Bence de her gün yapılabilir, özellikle de başka egzersiz yapmıyorsanız en azından bunu her gün yapmanız süper olur! İyi sporlar;)
YanıtlaSilBu video ile ellerimiz ve bileklerimizde incelir mi :):)
YanıtlaSil:)) Bilekler ve eller kilodan dolayı yumuk yumuk olduysa incelebilir tabii:)) Şaka bir yana, eğer kilonuz normal olmasına rağmen vücudunuzun yapısından dolayı kemikleriniz kalınsa çok fazla kafaya takmayın ve kıymetini bilin derim;) İyi sporlar;)
SilMerhaba, ben üç haftadır yapıyorum hala bi faydasını göremedim, neden acaba?
YanıtlaSilNe sıklıkta yapıyorsunuz acaba? Bence bir süre daha devam edin, sıklığını arttırmanız gerekiyor olabilir. Mutlaka faydasını göreceksinizdir. İyi sporlar;)
SilKemiklerin kalın olması güzel bişey mi ki:):)
YanıtlaSilTabii ki neden kötü olsun :))
Silmerhabalar benim kollarım maalesef ki son zamanlarda kalınlaştı ve inceltmek istiyorum ancak daha da kalınlaşıp kaslı olmasından korkuyorm acaba böyle bi etkisi olur mu?
YanıtlaSilMerhabalar, Kesinlikle olmaz, rahatlıkla bu sporları yapabilirsiniz. Paylaştığım videodaki egzersizler gayet hafif egzersizler. Eğer 10 kiloluk dumblelar ile yapmazsanız içiniz rahat olsun:)
Silİyi sporlar;)
merhaba ben her gün 10 km. yürüyorum fazla kilolarım için. size bu videoyla ilgili bir şey sormak istiyorum. yürüyüş dışında spor sevmiyorum. ama karın kaslarım sıkılaşsın göbek gitsin istiyorum. bu videoyu yapmam yeter mi? :) şınav vs. olduğu için soruyorum. 10 dk. da kolları inceltmişken diğerlerinden de kurtulurum.
YanıtlaSilçok güzel faydalı bir site 2 gün önce burada bulunan bir kaç göbek kol bacak hareketlerine başladım tabi hergün sabah 1 saat açık havada sporla az yemekle ve bol su ile takviye yapıyorum hava çok güzel degerlendirmek lazım 2 ci çocuguma dogum yapalı 2 yıl oldu lakin hala 68 kiloyum ve kollarım kilo alıp verince sarktı igrenç görüntü oluştu 1 ay sonra tekrar yazıcam sonuçları inş...
YanıtlaSilmerhaba benim problemim daha çok dirsek altında hem çok sert hemde çok kalın bunu nasıl gideririm..
YanıtlaSilMerhaba malesef video açılmıyor.baska bir siteden ekleyebilir misiniz veya diğer paylaşımlar gibi resimlerle anlatabilir misiniz şimdiden teşekkürler
YanıtlaSilMerhaba Kilo Vermek İstiyorum Fkat Veremiyorum Sanırım . 1Aydır Yeşil Kahve Kullanıyorum Ve Zumba Yaptım ( 1 hafta kadar) Ve Bugun Şu Sporları Beraber Yaptımhttp://www.fitkizlar.com/2012/10/10-dakikalk-egersiz-ile-sarkk-kollara.html http://www.fitkizlar.com/2012/10/10-dakikalk-hzl-yag-yakc-egzersiz.htmlhttp://www.fitkizlar.com/2012/10/10-dakikalk-hzl-yag-yakc-egzersiz.html
YanıtlaSilYan Karın Yağlarım Var Ve Popom u Sevmiyorum Çünkü Şekilsiz . Yardımcı Olur musunuz ?
Bende hem ust hem alt gobekten muzdaribim anne olmak istiyorum ama kilolarim engel bana iyi bi öneride bulunun bide ameliyatli oldugum icin mekik cekemiyorum
YanıtlaSilmerhaba,bu sporu aksam yatmazdan once yaparsam faydasi olur mu?bide her gun 10 dakika yaparsam ne zaman faydasini gorurum?
YanıtlaSilBenim ust kollarimla sirtimin birlestigi bolgeler yagli. Bu calisma ise yarar mi bende sizcde?
YanıtlaSilMerhaba benim kollarim şimdilik ince. Gelecekte sallanmamasi icin simdiden calisiyorum. Bu videoyu 2 gundur yapiyorum 1 kglik agirliklarla. Ama hareketleri yaptiktan sonra kollarimda herhangi bir aci agri hissetmiyorum. Hareketleri dogru yaptigimdan eminim. Acaba az agirlikla calistigim icin mi acimiyor?
YanıtlaSilMerhaba Ezgi, eğer bu egzersizi her gün ya da haftada 3-4 gün düzenli olarak yaparsan, bir süre sonra etkisini görmeye başlarsın. Ama, eğer daha etkili bir egzersiz arayışı içindeysen ağırlıklarını artrıabilirsin, süreyi artırabilirsin ya da daha ileri seviye egzersiz videolarını deneyebilirsin. İyi sporlar;)
Silmerhaba ben 13 yasinda 163 boyu da 66 kiloyum hala 16 kilo vermem gerek diyet ve spor yapıyorum fakat kollarımın kaslı olmadan incecik ve yağsız olmasını istiyorum 0 kas için bu video ve kum torbası idealmi?tesekkurler...
YanıtlaSilMerhabalar, kollarınızın sıkılaşması ve incelmesi için bu videoyu kesinlikle tavsiye ederim. Ancak, 0 kas tan ziyade, kas miktarının artması ve yağ miktarının azalmasını hedeflemek daha doğru olur. Kas miktarının artması deyince aklınıza hemen kaslı bir vücut gelmesin, kas miktarının artması aslında güzel bir şey ;) Daha sağlıklı, ve daha güçlü olabilirsiniz. Zaten kaslarınızın belirginleşmesi için uzun süre ve yüksek ağırlıklarla çalışmanız gerekir, ki bu korkacağınız gibi bir anda olmaz. Deneyin ve sonuçlarını bizimle de paylaşın derim;)
Silaradan çok zaman geçti farkındayım 68 den 58 kiloya düstüm kollarım için tekrar basladım inş faydasını görebilirim not:az yemek :)
YanıtlaSilMerhabalar,
YanıtlaSilBu egzersizleri her gün yapıyorum ve ağırlık olarak yarım kiloluk su şişeleri kullanıyorum. Ancak bazı hareketler biraz kolay gelmeye başladı. Acaba ağırlık arttırabilir miyim bu aşamada? Ve ne kadar arttırmalıyım ağırlığı acaba? Cevap verirseniz çok memnun olurum.
Bu arada hareketleri yapmaya başlayalı bir hafta oldu :) O detayı belirtmeyi unutmuşum...
YanıtlaSilAcaba haftada 5 6 gun bunu yapsam sadece kollar için zayiflama sonrasi sarkmalar toplanir mi 1 ayda falan? 13 yasindayim da :)zayifladim yaklasik 19 kilo kadar ama kollar için birsey yapmamistim da sarkti biraz maalesef 3 hafta 1 ayda falan toplanir mi
YanıtlaSilAcaba gunde 2 kere yapsak art arda yada sabak aksam kollarimiz daha hizli incelir mi?benim gogus olcum 87 :(82 olmasibi istiyorum ve kollarimdaki tuzluk kisimlarini yani el sallayinca sallananan kisimlarini yok etmek istiyorum.her kolum için 1.5 kiloluk agirliklarla haftada kac seansla sonuc alabilirm sizce ne kadar surer?cevaplarsaniz cook sevibirim
YanıtlaSilTesekkurler sorular biraz cok oldu ama:)
Ben egildigimde omurgamin cikmasini istiyorum yani airt yaglarindan kurtulmak istiyorum bu video ise yarar m8 bunn gibi bir video daha yapsam guzel olir mu?
YanıtlaSilvücuttaki kaslar nasıl yok olur?
YanıtlaSilBen başka sporlarda yapıyorum, hergün yapsam sorun olur mu?
YanıtlaSilHergun degisik spor yaoiyorum, bu sporuda hergun yapsam sorun okur mu
YanıtlaSilMeraba video ben de acilmio biri linkini yazabilirmi lutfen
YanıtlaSilMeb benim.goguslerim çok sarkık bunun.icin dumbell hareketleri faydalı mı 1 yıl kadar yapmam lazım 1 2 xm.kalksa bile.yeter
YanıtlaSilherkese merhaba ben 17 yaşındayım ve bu egzersizleri her gün yapıyorum sizce bi yararı olur mu buda kollar için ? bi de bunları ne kadar süre yaparsam fit bi görünüme sahip olurum lütfen bilgi verirmiisniz ? https://www.youtube.com/watch?v=DYuw4f1c4xs
YanıtlaSilmerhaba ben 17 yaşındayım ve kollarım benimde sarkıyor dirsek üstü özellikle bu hareketleri 2 gündür yapıyorum sizce kollarım için bi yararı olur mu bi de ne kadar süre yaparsam fit bi vücuda sahip olurum en azından etkisi gözle ne kadar süre sonra farkedilir lütfen bilgi veriniz şimdiden teşekkürler :) https://www.youtube.com/watch?v=DYuw4f1c4xs
YanıtlaSilKolarimin ust kismi cok kalin omzun alt kismi bu egserzsizler ise yarar mi
YanıtlaSilBir kolum diğerine göre daha kalın acaba bu hareketleri nasıl uygulamaliyim?
YanıtlaSilKollarimdan biri daha kalın bu hareketleri nasil uygulamalıyim.
YanıtlaSilMerhaba
YanıtlaSilbel inceltme hareketleri de gösterebilirmisniz acaba :)
Merhaba,üst kol kısmım kalın ve çok rahatsız oluyorum. Malum yaz da geldi süreyi kısaltmak adına bu egzersizleri günde iki kez yapsam etkili olur mu?
YanıtlaSilBen hergün yapıyorum ve yaklaşık 3 gündür boş zamanlarimda televizyon izlerken falan yapıyorum. Şu 3 günde baya etkisini gördüm sadece ben değil etrafimdaki herkes kollarimin incelemesini gördü bu da beni çok mutlu ediyor umarım böyle devam eder. Teşekkür ederim :)
YanıtlaSil