Evde Spor: Kardiyo Çalışması - 2 : Yağlarınızı Hızlıca Yakacak Egzersiz Programı

yükleniyor...

Zayıflamak, kilo vermek, hızlıca yağ yakmak isteyenlere 25 dakikalık egzersiz resimlerle:

Bugün sizlerle kilolarınızdan kısa sürede kurtulmanızı sağlayacak, yağlarınızı hızlıca yakacağınız bir egzersiz programı paylaşacağım. 25 dakikalık ve kısa sürede kalp ritminizi hızlandırıp, metabolizmanızı hızlandırarak kalori harcamanızı ve yağ yakmanızı sağlayacak. Tabii ki bir sefer yaparak mucize beklemiyoruz bu egzersizlerden:) Sporu yaşam tarzımız haline getirmeliyiz. Düzenli olarak haftada 3 kez spor yapmalıyız. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı olmak ve fit kalmak için de spor yapacağız. Ama bu egzersiz programı biraz daha farklı olarak kısa sürede çok kalori yaktıracak ve kilo verme sürecinde olanların da çok işine yarayacak bir program. Umarım memnun kalırsınız. Lütfen deneyin, şiddetle tavsiye edilir;)

Isınma:

2-3 dakika boyunca ısınmak için yandaki hareketi tekrarlıyoruz. Zıplayıp kollarımızı ve bacaklarımızı yanlara açıyoruz ve tekrar zıplayıp eski halimize geliyoruz.

Çapraz Yanlara Uzanma Hareketi:

1 dakika boyunca yandaki hareketi tekrarlıyoruz. Bacaklarımız geniş bir açıklıkta olacak şekilde sağ elimizle sol ayağımıza uzanıyoruz, düzelip bu sefer sol elimizle sağ ayağımıza uzanıyoruz. Dizlerimiz bükülmemeli, uzanabildiğimiz kadar uzanmalıyız. Diğer kolumuzda arkamızdan yukarı doğru uzanmalı.

Yukarı Yumruklarla Yerinde Koşu:

1 dakika boyunca da yandaki yumruklu koşu hareketini yapıyoruz.        Olduğumuz yerimizde koşuyoruz, yani koşuyor gibi yapıyoruz:) Bir yandan da ellerimiz yumruk yapıp yukarı doğru yumruk atıyoruz sanki. Eğer eviniz müsaitse evin içinde de koşabilirsiniz.

Dinlenme Yürüyüşü:

Evde 30 sn-1 dak dinlenmek için sakin bir şekilde ama tempolu bir şekilde yürüyoruz.

Bacak Çekme:

30 sn hızlı bir şekilde resimdeki hareketi yapıyoruz. Ellerimiz yine yukarıda yumruk şeklinde, bacaklarımızı olabildiğince yukarı çekiyoruz. Çıkarabiliyorsak eğer belimize kadar çıkmalı çektiğimiz bacağımız.  Hızlı bir şekilde ayak değiştirerek devam ediyoruz.

Çapraz Yanlara Uzanma Hareketi:

 1 dakika boyunca yandaki hareketi tekrarlıyoruz. Bacaklarımız geniş bir açıklıkta olacak şekilde sağ elimizle sol ayağımıza uzanıyoruz, düzelip bu sefer sol elimizle sağ ayağımıza uzanıyoruz. Dizlerimiz bükülmemeli, uzanabildiğimiz kadar uzanmalıyız. Diğer kolumuzda arkamızdan yukarı doğru uzanmalı.

Hızlı Patinaj Hareketi:

1 dakika boyunca yandaki patinaj hareketini yapıyoruz.Ayaklarımız bitişik düz duruşumuzla başlıyoruz hareketimize. Hızlıca zıplayıp sağ ayağımızın üstüne düşüyoruz. Hafif öne eğiliyoruz ki sol ayağımız da geriye doğru geliyor. Tekrar zıplayı sol ayağımızın üstüne iniyoruz. Kollarımızı da hareket ettirerek dengemizi sağlıyoruz.

Bacak Çekme:

30 sn hızlı bir şekilde resimdeki hareketi yapıyoruz. Ellerimiz yine yukarıda yumruk şeklinde, bacaklarımızı olabildiğince yukarı çekiyoruz. Çıkarabiliyorsak eğer belimize kadar çıkmalı çektiğimiz bacağımız.  Hızlı bir şekilde ayak değiştirerek devam ediyoruz. 

Dinlenme Yürüyüşü:

Evde 30 sn-1 dakika dinlenmek için sakin bir şekilde ama tempolu bir şekilde yürüyoruz.

Topuklarla Kürek Çekme:

30 sn. boyunca resimdeki hareketi yapıyoruz. Ellerimizle kürek çeker gibi hafif öne eğilip kalkarken, ayaklarımızı her seferinde değiştiriyoruz.Bir sağ topuğumuz yere değiyor ve biz ona ulaşmaya çalışıyoruz, sonra sol topuğumuz. 

Zıplama Hareketi (jumping jack):

1 dakika boyunca "jumping jack" diye bilinen zıplama hareketini yapıyoruz. Dizlerimizi büküp eğildikten sonra ellerimizi de yukarı uzatarak olabildiğince zıplıyoruz. 

Uçak Zıplaması:

30 sn. boyunca resimdeki hareketi yapıyoruz. 30 sn. dinleniyoruz ve bir 30 sn. daha yapıyoruz.
 Ellerimiz aşağıda dizlerimiz bitişik bir şekilde eğiliyoruz. Zıplıyoruz ve indiğimizde bacaklarımız resimdeki gibi ayrık, kollarımız da uçağın kanatları gibi yanlarda oluyor. Zıplamaya devam ediyoruz, iki pozisyon arasında gidip geliyoruz.

Yukarı Yumruklarla Yerinde Koşu:

1 dakika boyunca da yandaki yumruklu koşu hareketini yapıyoruz.        Olduğumuz yerimizde koşuyoruz, yani koşuyor gibi yapıyoruz:) Bir yandan da ellerimiz yumruk yapıp yukarı doğru yumruk atıyoruz sanki. Eğer eviniz müsaitse evin içinde de koşabilirsiniz. 

Squat - Şınav Hareketi:

Öne doğru eğilip ellerimizi yere koyuyoruz. Ellerimize tüm ağırlığımızı verip destek alarak bacaklarımızı arkaya atıyoruz. Şınav pozisyonuna geliyoruz. Sonra tekrar bacaklarımızı çekip kendimize ilk resimdeki pozisyona geri dönüyoruz. Bu hareketi 6 kez tekrarlıyoruz.

Hızlı Patinaj Hareketi:

1 dakika boyunca yandaki patinaj hareketini yapıyoruz.Ayaklarımız bitişik düz duruşumuzla başlıyoruz hareketimize. Hızlıca zıplayıp sağ ayağımızın üstüne düşüyoruz. Hafif öne eğiliyoruz ki sol ayağımız da geriye doğru geliyor. Tekrar zıplayı sol ayağımızın üstüne iniyoruz. Kollarımızı da hareket ettirerek dengemizi sağlıyoruz.

Bacak Çekme:

30 sn hızlı bir şekilde resimdeki hareketi yapıyoruz. Ellerimiz yine yukarıda yumruk şeklinde, bacaklarımızı olabildiğince yukarı çekiyoruz. Çıkarabiliyorsak eğer belimize kadar çıkmalı çektiğimiz bacağımız.  Hızlı bir şekilde ayak değiştirerek devam ediyoruz.

Zıplama Hareketi (jumping jack):

1 dak. boyunca "jumping jack" diye bilinen zıplama hareketini yapıyoruz. Dizlerimizi büküp eğildikten sonra ellerimizi de yukarı uzatarak olabildiğince zıplıyoruz. 

Gevşeme ve Gerdirme:

Gevşemek ve rahatlamak için 5 dakika hafif tempoda yürüyoruz ve ya gerdirme hareketleri yapıyoruz. Ve programı tamamlıyoruz. Bir sürü kalori yakmış oluyoruz, yağlarımızı yakıyoruz, sıkılaşıyoruz ve fit kalıyoruz;)

yükleniyor...